根据您提供的情况，您可以通过法律途径来解决离婚和孩子抚养权的问题。首先，您需要向法院提交离婚诉讼，说明女方离家出走已满三年，这可能构成离婚的法定理由。同时，您可以主张孩子的抚养权，因为孩子长期由外公外婆照顾，但作为孩子的法定监护人，您有权要求将孩子带在身边。 在起诉时，您需要准备相关证据，包括但不限于结婚证、女方离家出走的证据、孩子的生活情况等。此外，您可能需要提供自己的经济状况、居住环境等信息，以证明您有能力并适合抚养孩子。 法院在审理案件时会综合考虑双方的抚养条件、孩子的意愿（如果孩子年龄适合表达意愿）等因素来决定抚养权归属。如果女方不同意离婚或抚养权问题，法院会根据实际情况做出判决。 建议您在起诉前咨询专业律师，以获得更具体的法律指导和帮助。律师可以帮助您准备诉讼材料，代表您在法庭上陈述案情，为您争取最有利的结果。