首先，您需要确认您的合同中是否规定了租金的支付方式和违约责任。如果合同中有明确的规定，您可以依据该条款来解决争议。 其次，如果您认为自己在疫情期间无法按时支付租金是合理的，可以尝试与房东协商解决。您可以向房东说明自己的情况，并提出延期支付租金的要求。同时，也可以要求房东提供一些额外的支持，如减免部分租金或其他经济援助等。 再次，建议您保留好所有的沟通记录和相关证据，包括但不限于租房协议、付款凭证、通话录音或视频等。这些材料将有助于证明您的主张并保护您的权益。 最后，如果房东坚持要您立即退还全部租金，且没有达成一致解决方案，您可以考虑通过法律途径解决问题。例如，您可以通过法院提起诉讼，要求房东遵守合同约定，或者寻求调解机构的帮助进行调解。 无论采取何种方式，都应遵循合法合规的原则，避免因操作不当而给自己带来不必要的麻烦。