首先，根据我国相关法律规定，离婚时对于子女抚养权的分配应当遵循有利于保障子女权益的原则，综合考虑父母双方的工作性质、经济条件、家庭环境以及对子女成长的影响等因素进行决定。在您的情况下，考虑到孩子已经3岁，并且一直由女方带养，建议您与对方协商并达成一致意见后，再向法院申请变更抚养权或起诉请求判决变更抚养权。 至于抚养费的问题，如果双方无法就抚养费的具体数额达成协议，可以参照当地最低生活保障标准或者根据孩子的实际需要来确定。通常情况下，抚养费包括生活费和教育费两部分，具体金额应结合双方的实际收入水平、孩子的实际需求等情况综合考量。 需要注意的是，抚养费的支付期限一般为子女年满18周岁为止，但在特殊情况下（如子女成年后因特殊情况确需增加抚养费）也可以适当调整。同时，在执行过程中，您可以考虑寻求法律援助，以确保自己的合法权益得到保护。