尊敬的用户，您遭遇的家庭暴力情况确实非常严重。首先，强烈谴责家庭暴力行为，并向您提供一些可能适用的建议。 收集证据。尽管您已经报警并获得了一些笔记，但确保您能够完整地记录下所有发生的事件和被告人的言行举止。这包括但不限于电话录音、视频监控录像等。 寻求法律援助。考虑联系当地的法律援助机构或律师事务所，了解您的权利以及可以采取的法律途径来保护自己。许多地方都有针对家庭暴力的法律援助服务。 心理咨询。在处理个人情绪和应对危机的过程中，寻求专业的心理咨询服务可能会有所帮助。专业人士可以提供情感支持，帮助您更好地理解和应对当前的情况。 安全计划。制定一个安全计划，包括紧急联系方式、与朋友或家人的会合地点和时间安排等。确保在需要时能迅速离开危险环境。 法律行动。如果您的家庭暴力问题持续存在并且严重影响了您的日常生活，您可以考虑通过法律程序提出请求，要求法院颁发禁止令，以限制被告人的某些行为。 社区参与。尝试将此事告知社区成员和社会组织，让这些团体能够对您的状况给予关注和支持，特别是在您感到孤立无援时。 保持冷静。面对家庭暴力，保持冷静是至关重要的。避免冲动行事，以免激化事态或导致更严重的后果。 请记住，每个人的情况不同，因此上述建议应根据具体情况调整。如果您正在经历这种情况，请及时寻求专业帮助。希望您能找到解决的方法，恢复平静生活。