您好！很抱歉听到您正在经历这样的困难。首先，我想强调的是，婚姻中的争吵是正常的，而且在适当的时间和方式下是可以解决的。 您可以尝试以下几种方法来缓解您的情绪。 寻求支持。与家人、朋友或专业人士（如心理咨询师）分享您的感受和担忧，他们可以提供帮助和支持。 保持冷静。在情绪激动时，避免做出可能引起冲突的行为或言语。试着深呼吸并冷静下来。 沟通。通过开放、诚实且尊重的方式进行沟通，表达您的想法和感受。尝试理解对方的观点，并寻找共同点。 找到解决方案。如果您感到无法自行解决问题，请考虑寻求专业的帮助，如婚姻辅导或家庭治疗等。 最重要的是要记住，每个人都有自己的需求和期望，这需要双方共同努力去满足。希望这些建议能够对您有所帮助。如果需要进一步的帮助和支持，请随时联系我。