根据您提供的情况，您女儿虽然户口在男方家，但您作为孩子的亲生母亲，依法享有对子女的抚养权。如果男方同意，您可以通过协商的方式将孩子接回。如果男方不同意，您可以向法院提起诉讼，要求确认抚养权并要求孩子归您抚养。 在这种情况下，您需要准备一些证据，比如证明您是孩子的亲生母亲、孩子在男方家的抚养状况、您有能力抚养孩子等。同时，考虑到男方已经有了新的家庭和孩子，法院在判决时也会考虑到孩子的实际生活状况和最佳利益。 由于您在东莞，而对方在上饶，您可以在当地找一位专业的律师进行咨询和代理，以便更好地维护您的权益。如果需要面谈，您可以与律师预约时间，详细讨论案件情况和可能的法律途径。在法律程序中，保持沟通和协商是非常重要的，同时也要做好通过法律途径解决问题的准备。