根据您提供的信息，您和您的伴侣之间存在长期的矛盾和冲突。这种情况下，建议双方采取以下步骤。 沟通与理解。首先，尝试进行一次深入的对话，表达彼此的感受和需求，并寻求理解对方的角度。这有助于缓解紧张的情绪，建立更有效的沟通渠道。 寻求第三方帮助。如果沟通不畅或冲突持续升级，可以考虑寻求专业的婚姻咨询师的帮助。他们可以帮助双方了解自己的情感状态，寻找解决问题的方法。 制定解决方案。基于上述的对话和分析，双方应一起讨论并制定解决当前问题的具体方案。这可能包括调整家庭规则、增加共同活动的时间等。 实施行动计划。一旦达成共识，确保按照计划执行，同时保持开放的心态，以适应任何变化。 寻求社会支持。在必要时，向朋友、家人或专业人士求助也是一个好主意。他们可能会提供额外的支持和建议。 寻求法律援助。如果情况严重到无法通过非正式途径解决，您可以考虑咨询一位法律专家，看看是否有法律上的选项可供选择。 记住，每个人的情况都是独特的，因此找到最适合您俩的方式是很重要的。希望这对您有所帮助。