您好，我是一所大专的大一学生，最近学校要举办运动会，每个系需要一个舞蹈方阵进行表演，宣传的时候说自愿加群，结果人数不够，辅导员就强制让各班同学参加，每班十个人，还不让发私信说不参加，每天都要训练两个小时，并且清明放假后还要占用晚自习和周末的时间来训练。请问我该怎么做才能维护自己的权益？