我两年前任职的销售管理岗位 今年来连续降职三次 包括降薪 没有签署任何书面降职降薪协议 都是上司电话通知和我协商 迫于压力 前两次都同意了 目前我不能在忍受了 我是否可以发起仲裁 仲裁需要我准备什么