尊敬的当事人， 首先感谢您向我寻求帮助。关于您提出的离婚后抚养权变更的问题，建议您可以采取以下措施。 联系专业的心理咨询师或家庭关系专家，了解如何有效沟通和处理与前夫的关系。 尝试与前夫进行积极有效的沟通，表达您的需求和担忧，并听取他的观点和意见。 如果可能的话，可以考虑聘请一位法律顾问，以帮助您更好地维护自己的权益。 同时，考虑到孩子的情况，建议您尽可能地保持与孩子的正常联系，包括通过视频通话等方式，确保孩子的生活质量和安全感。如果有必要，也可以考虑聘请一位儿童保护顾问，以提供专业的指导和支持。 最后，希望您能够坚强面对生活的挑战，勇敢追求自己的幸福和未来。如果您需要进一步的帮助，请随时联系我。