很抱歉听到您的经历。首先，请您确保安全，并寻求专业的法律帮助和心理咨询支持。 报警求助。您可以立即向当地的警方报案，提供详细的信息，包括电话号码、恐吓的日期、时间以及可能涉及的人员等信息。警方会调查并处理案件。 联系法律援助机构或律师。在确认自己安全的情况下，可以考虑联系当地法律援助机构或私人律师。他们可以根据具体情况为您提供法律建议，并协助您与对方进行协商。 记录证据。保存所有相关的通话录音、短信、电子邮件等电子数据作为证据。这些资料对于后续的诉讼过程非常重要。 心理咨询。考虑到心理压力和情绪影响，寻求专业的心理咨询师的帮助也是非常重要的。他们可以帮助您管理情绪，减轻恐惧感，并提供应对策略。 请记住，在面对此类情况时，保护自己的安全是首要任务。希望您能够尽快找到合适的解决方案。