很抱歉听到您朋友的经历。首先，请确保您的身体和心理状态都得到了充分的照顾和支持。如果您的朋友需要专业的心理咨询或治疗帮助，建议寻求专业机构的帮助。 此外，您可以考虑以下几个方面来帮助缓解情绪。 接受现实。认识到这种经历是无法避免的，并且每个人都有可能遇到这种情况。 与信任的人交流。可以找一个亲密的朋友、家人或者专业人士分享自己的感受，他们可能会提供理解和支持。 寻求社会支持。加入相关的组织或者团体，如性侵犯受害者的支持小组，这些群体通常会为遭受此类伤害的人提供情感上的支持和资源。 学习应对策略。了解一些有效的应对技巧，比如深呼吸、冥想等，可以帮助减轻压力和焦虑感。 做好自我保护。采取必要的措施来防止未来的类似事件发生，例如使用安全套、提高自身安全意识等。 请记住，您朋友的情况不是孤立的，有许多人正在通过各种方式克服同样的困难。希望这些建议能够对您有所帮助。