你好！你可以根据以下步骤进行。 首先收集足够的证据证明你已经向朋友催讨过款项，并且对方仍然拒绝偿还。 然后准备一份起诉状，详细列出你的债务金额和相关的事实证据，以及请求法院判决对方立即归还欠款的请求。 最后，将起诉状提交到当地的人民法院，并按照法院的通知参加庭审，陈述你的主张并提供相关证据。 在诉讼过程中，如果对方提出抗辩理由或者要求延期还款，你需要积极应对，并保持冷静和理性，争取通过合法途径解决争议。希望对你有所帮助！