首先，我理解您可能面临的情况是非常困难和痛苦的。在这种情况下，最好的方法是尽可能地避免与您的亲生父亲有任何直接或间接的接触。这包括但不限于。 停止通信。尽量避免通过电话、短信或者社交媒体等途径与其进行任何形式的沟通。 限制接触。如果必须与他见面，请尽量选择非正式场合，并且确保有朋友或家人在场，以增加安全性和保护感。 寻求第三方协助。如果您感到无法独自处理这一情况，可以考虑寻求专业的法律帮助，例如婚姻家庭法专家或心理咨询师的帮助。 建立新的联系。寻找其他有意义的人际关系和社会支持网络，这些可以帮助分散注意力并提供情感上的支持。 自我照顾。保持良好的生活习惯，如健康饮食、适量运动以及充足的休息，这对于恢复心理健康非常重要。 记住，每个人的情况都是独一无二的，因此请根据自己的具体情况和需求采取相应的行动。同时，记得寻求专业法律意见和心理咨询服务，以便更好地应对当前的困境。