在面对长期婚姻中的痛苦和困扰时，确实需要冷静思考并寻求适当的解决方案。首先，建议您与您的配偶进行开放而诚实的沟通，表达出自己的感受和需求，并尝试理解他的行为背后的动机。如果对话无法解决分歧，可以考虑寻求专业的心理咨询师的帮助。 同时，建立一个健康的沟通模式也是非常重要的。确保双方都有机会表达自己的想法和感受，而不是只听对方说话。此外，也可以考虑寻求第三方的意见或调解，以帮助缓解紧张气氛。 最后，如果您感到自己处于危险之中或者遭受了暴力行为，应立即向警方报案，并寻求紧急援助。安全始终是最优先考虑的因素。