非常抱歉听到您的遭遇。首先，请您记住，在任何情况下都不要让自己的情绪控制住自己。请尽量保持冷静，并寻求专业的帮助。 如果您发现自己被强奸或轮奸，以下是一些可能的步骤。 尽快报警。这是最紧急和最重要的一步。向警方报告您的情况，让他们开始调查并提供保护。 寻求医疗帮助。在任何性侵犯的情况下，都需要接受医疗检查和治疗。这包括但不限于清洁伤口、进行性病检测等。 联系安全组织。考虑联系当地的妇女权益机构或其他安全组织，他们可能会为您提供更多的支持和资源。 与朋友和家人分享。告诉信任的朋友和家人您的经历，他们会为您提供情感上的支持。同时，也可以考虑寻找一个可以信赖的人作为您的代理，以便您可以安全地讲述您的故事。 记录所有事件。尽可能详细记录所有的细节，包括时间、地点、参与者的姓名和其他重要信息。这些资料将有助于警方和司法机构更好地了解案件。 咨询专业人士。如果需要，可以寻求心理咨询师的帮助，以处理因性侵犯带来的心理创伤。 避免过度依赖社交媒体。虽然社交媒体可以帮助人们获得支持和信息，但请确保它们不会影响到您的心理健康和安全感。 最重要的是，您不是孤单的。许多人都经历过类似的情况，而且都有能力从其中走出来。请相信，无论发生什么，您都不孤独。