很抱歉听到您所经历的情况。面对这种情况，首先要做的是冷静下来，尽量避免情绪上的冲动行为。以下是一些建议，希望能帮助到您。 寻求支持。与家人、朋友或专业人士（如心理咨询师）交流您的感受和担忧。他们可以提供情感支持，并可能提出建设性的建议。 自我照顾。保持健康的生活习惯，包括充足的睡眠、健康的饮食和适当的运动。这些都有助于缓解压力和焦虑。 时间管理。确保有足够的时间来处理个人事务，例如工作和个人生活。合理安排日程可以帮助减轻压力。 心理健康。考虑接受心理治疗或其他形式的心理支持。专业的心理健康服务能够帮助您理解和应对情绪反应。 保护隐私。在必要时，保护自己的隐私是非常重要的。避免向无关人员透露过多的信息，以免引发不必要的麻烦。 建立界限。明确告诉伴侣你对他们的行为感到不适，并要求他们在未来遵守你的期望。 思考未来。尽管目前无法改变过去发生的事情，但可以通过规划未来的方式来减少未来的不确定性和痛苦。这可能包括寻找新的兴趣爱好、重新评估职业目标等。 请记住，每个人的经历都是独特的，找到适合自己的解决方案是至关重要的。希望您能尽快从困境中走出来，过上幸福快乐的生活。