您好，针对您的情况，您可以采取以下步骤。 与前妻协商。首先尝试通过沟通解决这个问题，表达您想要孩子抚养权和探视权的愿望，并说明您的担忧和需求。 寻求法律帮助。如果双方无法达成一致或前妻拒绝配合，建议寻求法律专业人士的帮助。可以考虑聘请一位经验丰富的婚姻家庭律师，以了解自己的权利和可能的解决方案。 申请法院介入。在必要时，可以向法院提起诉讼，要求变更孩子的抚养权和居住地。法院将根据具体情况作出裁决。 拥有独立生活。尽管面临困难，但保持独立的生活方式也是解决问题的关键。您可以寻找新的住所，建立新的社交网络，重新开始自己的人生。 请记住，在处理类似争议时，最重要的是维护好自己和孩子的利益。希望以上信息能对您有所帮助。