首先，非常抱歉听到您的遭遇。在这种情况下，您可能面临的是一个复杂的道德和情感困境。 如果您已经决定离开这段关系，并且他已经不再允许您使用他的联系方式，那么您可以考虑采取以下措施。 与家人或朋友讨论您的情况，寻求他们的支持和建议。 考虑聘请一位专业的法律顾问，以确保您的权益得到保护。 如果您认为自己无法独立处理这种情况，可以考虑向当地的法律援助机构求助。 尽量保持冷静和理智，避免做出冲动的决定。 请记住，您有权保护自己的权益，无论面对何种困难。同时，也要注意保护自己的身心健康，积极应对生活中的挑战。