首先，请理解您目前所面临的情况是非常困难和复杂的。作为成年人，您的合法权益应当得到保障，并且您有权寻求帮助来保护自己免受家庭暴力的伤害。 建议您采取以下措施。 报警求助。您可以向当地的警方报案，让警方介入处理此事。警察可以提供法律援助，保护您的安全并调查事件的真相。 寻求心理咨询或法律援助。考虑到您可能正处于非常痛苦的状态，建议您尽快寻求专业的心理咨询师或法律专业人士的帮助和支持。他们可以帮助您理清思绪，制定应对策略。 记录证据。保存所有与暴力相关的通讯记录、视频或照片等，以便在必要时作为法律依据使用。 考虑人身安全计划。根据具体情况，考虑是否需要进行人身安全计划（如申请庇护令），以确保自己的安全。 请记住，在面对这种危险情况时，保护自己的首要任务是立即安全离开。如果您无法自行行动，应寻求合法途径的帮助，比如联系当地的紧急服务部门或相关组织。 同时，也要注意维护自身的人权和尊严，避免任何可能加剧压力的行为。如果情况严重到影响日常生活和工作，或者您感到难以独自应对，强烈建议寻求专业法律帮助或心理健康支持。希望您能早日摆脱困境，恢复平静的生活。