您好！关于您朋友拖欠您三万元的情况，您可以考虑向人民法院提起诉讼。在准备诉状时，建议详细列出以下事项。 债务的具体数额和时间。 证明债务存在的证据，如借款合同、银行转账记录等。 您已经多次要求对方还款的证据。 此外，您还可以收集相关证人证言或法院判决作为辅助材料。请注意，具体操作过程中可能还需要遵循当地法律法规及司法程序的要求。希望这些建议能对您有所帮助。如果您还有其他疑问，请随时联系我。