您好！如果您的配偶存在您所描述的暴力行为，并且这些行为给您带来了伤害和困扰，建议采取以下措施来保护自己。 保持冷静。在面对暴力行为时，首先要保持冷静，尽量避免激化矛盾。 寻求支持。与家人朋友分享你的感受，让他们了解情况并提供帮助和支持。 记录证据。保留所有相关的书面记录、照片或视频作为证据，以便日后需要时使用。 考虑寻求法律援助。如果暴力行为持续或严重到影响日常生活，可以考虑寻求法律援助，通过法院请求保护令或离婚等途径解决问题。 增强自我保护意识。学习如何识别危险信号，学会正确应对家庭暴力的情况。 记住，无论何时何地，保护自己是最重要的。希望以上建议能够对您有所帮助。如果您需要进一步的帮助，请及时联系专业的法律机构或心理咨询师。