尊敬的用户， 根据您的情况，如果您认为自己被计划生育办公室（计生办）侵犯了名誉权，并且需要进行精神赔偿，建议您首先收集相关的证据，包括但不限于录音、录像、书面证明等。这些证据可以作为诉讼依据。 在向法院提起诉讼前，您可以先与计生办沟通协商解决争议，如果双方无法达成一致意见，则可以考虑采取以下步骤。 寻求调解。可以通过调解方式来解决问题，这通常是一种非正式的解决方法，可以在不公开的情况下解决争议。 申请仲裁。如果双方对调解结果不满意，可以申请仲裁，由独立的第三方裁决。 提起诉讼。如果以上两种途径都无法解决问题，您可以选择通过法律程序起诉计生办，要求其承担相应的法律责任和经济赔偿。 请注意，在任何法律纠纷中，保护自己的合法权益是非常重要的。因此，建议您在处理此类案件时寻求专业的法律帮助，以确保您的权益得到充分保障。 祝您一切顺利！