首先，您需要收集足够的证据证明您的租金和押金被房东无理扣留。这可能包括租赁合同的副本、租金支付记录、银行对账单等文件。此外，您可以尝试与房东沟通，看看是否可以达成妥协或解决纠纷的方式。如果无法协商解决，那么您可能需要考虑向法院提起诉讼，要求返还租金和押金。 在诉讼过程中，您可以聘请一位专业的律师来帮助您处理案件，并提供有关诉讼程序和策略方面的建议。同时，您也可以寻求调解机构的帮助，通过第三方介入来解决问题。 请注意，在任何法律行动中，一定要确保您的行为符合当地的法律规定，避免因为不当的行为而给自己带来不必要的麻烦。