在没有结婚证的情况下，争夺孩子抚养权的法律程序可能相对复杂，但并非不可能。首先，你需要准备好相关证据，包括但不限于男方恐吓你的证据、你与孩子的亲密关系证明、你的经济能力和抚养条件等。这些证据将有助于在法庭上证明你更适合抚养孩子。 由于你希望获得4岁孩子的抚养权，你需要特别强调你与这个孩子的关系，以及为什么你更适合照顾他/她。此外，考虑到男方曾经恐吓你，这可能对男方获得抚养权产生不利影响。 在溧阳市，你可以联系当地的律师事务所或法律援助中心，寻找有经验的家庭法律师来代理你的案件。律师将帮助你准备案件材料，为你提供专业的法律意见，并在法庭上为你争取权益。 请注意，抚养权的判决通常会考虑到孩子的最佳利益，包括孩子的情感需求、教育、健康和安全等。因此，确保你的案件能够充分展示你能够提供一个稳定和有利于孩子成长的环境。