您好！根据您的描述，您在健身房缴纳了45节课的费用，并且在练习过程中发现教练建议增加课程数量到55节，总课程数达到100节，价格为39900元。您认为效果不佳并且难以坚持，因此提出退款请求。 首先，关于您提到的训练服和按摩棒，这些物品属于赠品性质，通常不会作为退款的一部分。其次，根据《消费者权益保护法》等相关法律规定，经营者提供商品或者服务，应当按照国家有关规定或者商业惯例向消费者出具购货凭证或服务单据；消费者索要购货凭证或者服务单据的，经营者必须出具。因此，您有权要求商家提供相关证明材料，以便核实退款事宜。 然而，在实际操作中，许多商家可能以各种理由拒绝退款，包括但不限于“不予退款”、“无法退还”等。在这种情况下，您可以尝试与商家进行沟通，表达自己的不满并提出解决方案。如果协商未果，您可以考虑通过调解、仲裁或诉讼等方式维护自身合法权益。 最后，建议您保留好所有相关的聊天记录、付款凭证和其他证据，以便日后处理纠纷时能提供有力支持。希望我的回答对您有所帮助，祝您维权顺利！