婚姻关系中，双方应该相互尊重和理解。如果您的伴侣有婚外情行为，并且这种行为给您带来了困扰和伤害，您有权寻求帮助来保护自己的权益。以下是一些建议，希望能帮助到您。 与对方沟通。首先尝试与您的伴侣进行坦诚而建设性的对话。了解他们的情况以及他们的想法和感受。这可能需要一些时间，但这是解决问题的第一步。 寻求第三方的帮助。如果您认为自己无法处理这种情况，可以考虑寻求家庭或婚姻治疗师的帮助。他们可以帮助您理解和管理您的情绪，同时提供实用的建议和策略来应对挑战。 考虑法律途径。如果情况非常严重并导致了身体上的伤害或其他形式的暴力，您可以考虑通过法律手段来保护自己。这包括但不限于向法院申请禁止令，以防止对方再次骚扰或伤害您。 保持冷静。在任何情况下，都应避免使用言语攻击或肢体冲突。这些做法只会加剧矛盾，甚至可能导致更严重的后果。 寻找支持。无论遇到什么困难，都有可能感到孤立无援。寻找信任的朋友、家人或专业人士的支持是非常重要的。 请记住，每个人的经历都是独特的，找到最适合您情况的方法非常重要。希望您能找到解决问题的方式，维护自己的安全和幸福。