在面对情感困扰和婚姻危机的情况下，保持冷静和理性是非常重要的。首先，你需要了解自己的感受和需求，并思考如何保护自己免受伤害。其次，你可以考虑寻求专业的心理咨询师或婚姻家庭治疗师的帮助，他们可以提供更具体的建议和支持。此外，你也可以尝试与你的伴侣进行沟通，表达你的担忧和不满，但要注意方式方法，避免激化矛盾。最后，如果你发现自己无法独自处理这种情况，可能需要考虑寻求法律援助或者离婚等途径来结束这段关系。请记住，无论何时何地，保护好自己是最重要的。