您好！根据您描述的情况，如果您的老板在您受伤并获得保险赔付后仍然要求您退还至少三万元的赔偿金，并且威胁您不遵守可能会遭受惩罚，那么他的行为可能违反了《中华人民共和国劳动法》中的相关规定。该法规定，用人单位不得无故克扣或者拖欠劳动者工资，且应当按照国家规定的标准支付劳动者报酬。如果您认为自己的权益受到了侵害，建议您及时向当地的人力资源和社会保障部门或相关部门进行投诉和举报。 同时，作为雇主，您也有责任确保员工的安全和健康得到保障，避免任何形式的非法裁员或其他不当行为对员工造成的伤害。因此，在处理此类情况时，您可以考虑与员工协商解决，必要时也可以寻求法律帮助来维护自己的合法权益。希望我的回答能够帮助到您。