您所描述的情况听起来非常痛苦和困扰。在这种情况下，首先建议您立即寻求医疗帮助以确保您的健康安全。如果可能的话，请联系当地的急救服务或紧急医疗服务热线。 在等待医疗援助期间，您可以尝试以下方法缓解症状。 保持安静和放松。 呼吸深呼吸练习，有助于减轻压力和焦虑。 如果可以的话，将手机调至静音模式，避免不必要的干扰。 尝试喝一些温水或含糖饮料，以补充水分并提供能量。 如果有药物可使用，遵循医生的指示服用。 请记住，这些措施只是暂时缓解症状的方法，并不是治疗疾病的根本解决方案。最重要的是尽快得到专业的医疗帮助。如果您需要进一步的帮助或支持，请考虑与当地的社会服务组织或心理健康机构联系。他们可能会为您提供更具体的建议和支持。