您好！根据《中华人民共和国劳动法》和相关法律法规的规定，如果您认为公司无故调岗或降薪，您可以选择以下方式解决。 提前30天书面通知公司解除劳动合同。 如果公司不同意您的解除请求，可以申请劳动仲裁。 在进行任何操作之前，请确保您了解自己是否有权利提出上述请求。此外，建议与公司的HR部门沟通，寻求解决方案，以避免不必要的冲突和纠纷。 希望以上信息对您有所帮助！