首先，您有权对公司的工作时间和休息制度提出异议。根据《中华人民共和国劳动法》的规定，劳动者享有休息休假的权利，包括每日至少休息一小时的轮班制休息时间。 关于您的工作时间调整，建议您与公司进行协商，看看是否有其他可行的解决方案，比如延长白班时间或者减少夜班时间等。同时，您也可以考虑向当地的人力资源和社会保障局（以下简称“人社局”）投诉，请求他们介入调查并处理相关问题。 至于如何离职，您可以选择以下几种方式。 书面通知。提前30日以书面形式通知公司解除合同。 口头通知。口头告知公司你决定辞职，但无需提前通知。 正式提交离职申请书。填写一份离职申请表，并附上你的工作计划和其他必要的文件，以便公司了解你的离开意向。 对于补偿问题，您有权要求公司支付加班费以及因工作调整导致的工作量增加的工资差额。此外，如果您因为加班而导致的身体不适，还可能要求公司支付相应的医疗费用。具体赔偿金额需根据您的实际情况来确定，建议您咨询专业的律师或人力资源专家获取更详细的指导。 最后，请确保所有文件和记录都清晰地反映了双方之间的约定和协议，这样有助于维护您的权益不受侵犯。希望我的回答能够帮助到您，如有进一步疑问，欢迎随时咨询。