《中华人民共和国劳动法》规定，用人单位应当保证劳动者每周至少休息一日。根据您的描述，您所在的单位在工作日安排了上下班时间，并且在周末和法定节假日也未提供加班费或者休假。这种情况下，单位的要求是否符合法律规定需要具体分析。 首先，根据《中华人民共和国劳动法》，工作时间和休息休假是劳动者的基本权利。如果单位严格遵守上述规定，那么其要求下班后不得外出的做法可能不合法。因为按照法律规定，即使是在工作时间内，劳动者也有权享受一定的休息时间，包括但不限于中午休息、下午茶歇等。此外，根据相关规定，劳动者享有带薪年假、病假等假期的权利，这些假期也是劳动者休息的重要组成部分。 其次，如果单位确实存在违法情形，如强制员工加班、延长工作时间而不支付加班费等情况，那么劳动者有权向相关部门举报或申请劳动仲裁，以维护自己的合法权益。在此过程中，可以收集相关证据，例如工时记录、考勤表、工资条等文件，以及与单位管理人员的录音录像等材料，作为支持自己诉求的依据。 总之，关于单位要求下班后不准外出的问题，建议您先了解清楚该单位的具体规定和背景，同时也可以考虑寻求专业的法律帮助，以确保自身权益得到保护。