首先，您有权拒绝额外的工作时间和加班。根据劳动法规定，员工有权利不接受超出法律规定的工作时间。如果您的单位在未得到您的书面同意的情况下，强制延长您的工作时间，并且没有提供适当的补偿，那么您可以提出申诉并要求按照法定标准支付加班费。 其次，关于是否可以主张赔偿十年的超时工作，这取决于具体情况和相关法律法规的规定。如果您认为单位的行为违反了劳动法中的相关规定，比如违法加班或者不合理延长工作时间，那么您可以通过合法途径（如申请劳动仲裁或提起诉讼）来维护自己的合法权益。同时，您也可以向相关部门举报，以寻求进一步的帮助和支持。 最后，建议您与单位进行协商，争取达成一个双方都能接受的解决方案。如果无法通过协商解决，您还可以考虑通过法律手段保护自己的权益。记住，在处理此类争议时，应确保证据充分，以便能够支持您的诉求。