您在单位工作期间未按照法律规定缴纳社会保险，可能违反了劳动法的相关规定。如果您因单位的降职而决定离开，您可以考虑以下几个方面来要求赔偿。 协商解决。首先可以尝试与单位进行沟通，表达您的不满和对福利待遇的需求，并询问是否有可能达成一致。 提出书面申请。如果双方无法达成协议，可以向当地人力资源和社会保障部门（如劳动监察大队）提交书面申请，请求其介入调查并处理相关事宜。 法律途径。如果单位不提供合理补偿或者调解无果，您可以根据《劳动民法典》等法律法规的规定，通过法律手段维护自己的合法权益，包括但不限于提起劳动仲裁或直接向法院起诉。 寻求第三方帮助。在处理此类纠纷时，也可以考虑聘请专业的律师帮助，他们可以根据具体情况为您提供更为具体的解决方案。 请注意，具体赔偿金额需要根据您的实际情况和合同约定等因素确定，建议在处理过程中保持理性和客观，避免情绪化的行为影响到解决问题的效果。