根据《中华人民共和国劳动法》第36条的规定，用人单位应当保证劳动者每周至少休息一日。因此，在您的工作岗位上，您作为职工，每月至少应有三天的休息日。 然而，您提到的值班和不值班的时间安排似乎违反了上述法律规定。按照法律规定，如果员工需要加班，必须得到雇主的同意，并且应该支付相应的加班费。同时，为了保障员工的健康和安全，建议适当调整工作时间和工作强度，确保员工有足够的休息时间。 另外，如果您认为自己的合法权益受到侵犯，可以向当地的人力资源和社会保障局举报，或者向法院提起诉讼，以维护自身的权益。请注意，这些建议仅基于一般情况下的理解，具体情况还需结合实际情况进行分析。